Maximice las ganancias de sus brazos con estos mejores entrenamientos y ejercicios de tríceps

¿Estás buscando desarrollar brazos más grandes y definidos? Si es así, es esencial concentrarse en los tríceps porque constituyen aproximadamente dos tercios de los músculos de la parte superior del brazo. Sin embargo, con tantos entrenamientos y ejercicios de tríceps para elegir, puede resultar complicado determinar cuáles son los más efectivos. En este artículo, analizaremos los 10 mejores ejercicios de tríceps para desarrollar músculo y le brindaremos consejos de expertos para aprovechar al máximo sus entrenamientos de tríceps.

1. **Skullcrusher (Extensión de tríceps acostado)**

- *Por qué está en la lista:* El Skullcrusher es un ejercicio versátil que se dirige tanto a las cabezas largas como a las laterales del tríceps. Puede realizarlo en un banco plano, inclinado o declinado, lo que lo hace adecuado para diferentes preferencias y disponibilidad de equipo.

- *En tu entrenamiento:* Calienta los codos y realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones, ya sea como primer o segundo ejercicio de tu rutina.



2. **Press de banca con agarre cerrado**

- *Por qué está en la lista:* El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que se dirige específicamente a los tríceps. Se sabe que golpea los tríceps con más fuerza que las variaciones de agarre más amplias, lo que lo convierte en una excelente opción para el crecimiento muscular.

- *En tu entrenamiento:* Prioriza este ejercicio realizándolo en primer o segundo lugar en tu rutina. Intente realizar de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones y considere usar muñequeras para mayor soporte cuando trabaje con peso.



3. **Bajada de tríceps**

- *Por qué está en la lista:* Los fondos están comprobados como formadores de masa para los tríceps. Para maximizar el compromiso de los tríceps, mantenga su cuerpo lo más vertical posible y evite inclinarse hacia adelante.

- *En tu entrenamiento:* Comience con 3-4 series de 8-12 repeticiones y, si es necesario, use ayuda o agregue peso con un cinturón de inmersión o mancuerna entre las rodillas o los pies.



4. **Inmersión en banco**

- *Por qué está en la lista:* Los fondos en banco activan sustancialmente los tríceps y pueden volverse más desafiantes agregando peso.

- *En tu entrenamiento:* Incluye este ejercicio a la mitad o al final de tu entrenamiento, con el objetivo de 3 series de 8-12 repeticiones.

5. **Inmersión en máquina de tríceps**

- *Por qué está en la lista:* El fondo con máquina para tríceps permite un fácil ajuste del peso, lo que lo hace adecuado para varios rangos de repeticiones y técnicas de aumento de intensidad.

- *En tu entrenamiento:* Realiza este ejercicio al principio o en la mitad de tu entrenamiento durante 3-4 series de 6-10 repeticiones.



6. **Prensa de tabla**

- *Por qué está en la lista:* Board Press es una versión de repetición parcial del press de banca que entrena específicamente la parte de bloqueo, enfatizando la fuerza de los tríceps.

- *En tu entrenamiento:* Comienza tu rutina de tríceps con este ejercicio, apuntando a 4 series de 8 repeticiones.



7. **Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas**

- *Por qué está en la lista:* Las extensiones aéreas priorizan la parte larga del tríceps, que de otra manera puede ser difícil de alcanzar.

- *En tu entrenamiento:* Haz estas extensiones más adelante en tu rutina, realizando alrededor de 3 series de 8-10 repeticiones.



8. **Cable de extensión aérea con cuerda**

- *Por qué está en la lista:* Las extensiones aéreas con cable proporcionan una tensión constante, dirigida eficazmente a la cabeza larga del tríceps.

- *En tu entrenamiento:* Considera este ejercicio como segunda o tercera opción, realizando 3 series de 8-12 repeticiones.



9. **Retroceso del cable de un solo brazo**

- *Por qué está en la lista:* Este ejercicio activa eficazmente los tríceps y, cuando se ejecuta correctamente, puede ser tan efectivo como otros movimientos compuestos.

- *En tu entrenamiento:* Colócalo al final de tu rutina, apuntando a 3 series de 10-12 repeticiones mientras te concentras en la contracción máxima.



10. **Empuje del cable**

- *Por qué está en la lista:* Cable Push-Down es un excelente ejercicio de aislamiento para terminar tu entrenamiento de tríceps y proporcionar un gran agotamiento.

- *En tu entrenamiento:* Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones o un poco más hacia el final de tu entrenamiento.



Bonificación: **Lagartijas con agarre cerrado (a elección del peso corporal)**

- *Por qué está en la lista:* Las flexiones con agarre cerrado son un ejercicio de peso corporal que se enfoca eficazmente en los tríceps, lo que las convierte en una excelente adición a tu rutina de tríceps.

- *En tu entrenamiento:* Utilice este ejercicio como movimiento final y, si las flexiones regulares le resultan demasiado fáciles, eleve los pies o agregue peso para aumentar el desafío.

Ahora que tiene una lista completa de los mejores ejercicios de tríceps, puede crear un plan de entrenamiento personalizado para maximizar el crecimiento del músculo tríceps. Recuerde priorizar los movimientos compuestos como el press de banca con agarre cerrado y complementarlos con ejercicios de aislamiento como el cable push-down. La consistencia y la forma adecuada son claves para lograr los tríceps bien definidos que deseas. Incorpora estos ejercicios a tu rutina y observa cómo aumentan las ganancias en tus brazos.


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